首页 财经 汽车 房产 教育 科技 商业 文化 农业 民生 服务 出行 商讯 健康 旅游 时尚 维权
» 商讯» 内容正文

一天做多少仰卧起坐可以减肚子呢?

发布时间:2019-12-30 03:02:08
文章导读

仰卧起坐的时候,腹部要不停的运动,所以当自己有了小肚子的时候,不妨采用这样的运动来减腹,效果非常的好。但是也有的人因为运动不足,只是每天都进行几个就停止,这样的减腹效果往往不太好。那么,每天要做多少个仰卧起坐,就可以很好的减肚子上的赘肉了呢?

一天做多少仰卧起坐可以减肚子呢?

仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

想要让仰卧起坐减腹的效果更好一些,首先要注意仰卧起坐姿势的正确,这样才可以防止出现意外伤害;其次是要注意在仰卧起坐运动中配合上呼吸,这样减肥的效果才会更好;最关键的还是要注意运动的量,这需要因人而异,可以根据自己的体力来设定适合自己的运动量。


相关阅读:
完本神站手机站 https://m.wanbentxt.com/