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女生锻炼腹部的动作

发布时间:2020-01-13 02:37:09
文章导读

随着社会的发展,人们对自身身材的要求越来越高,而拥有马甲线是许多女性的梦想,马甲线的练成不是一时的功夫,需要女性朋友们长期坚持对腹部的锻炼,可以通过文中给出的七个简单的动作坚持锻炼,就会有不错的效果,有想学的朋友们可以试一试,相信只要坚持一定可以锻炼出平坦的小腹。

女生锻炼腹部的动作

健身练出好身材并不是一件难事,今天这篇文章就推荐女生在家锻炼腹肌的7个动作,女生只要在家铺上一张瑜珈垫,然后换上运动服,就可以按照这7个动作开始练起来,下面就一起来看看这7个锻炼腹肌的动作:

动作1、侧身摆腿

侧躺在瑜珈垫上,伸直双腿,其中一条腿伸直向上摆动,单侧做完之后,换另一侧。

动作2、侧身收腿

跟上面的动作一样,只是把直腿变成收腿。做完一边后,要换成另一边哦。

动作3、俯身爬坡

这个动作平时做得也比较多,这是一个燃脂效果比较好的动作,同时也可以锻炼到腹肌。

动作4、俯身外侧收腿

同上面的动作,但是频率没有上面的快,腿部外收。

女生锻炼腹部的动作

动作5、仰卧交叉举腿

这是一个很好的锻炼腹肌的动作,全程腿都不能落地,感受腹肌发力。

动作6、反向卷腹

这是一个基础的腹肌训练,主要锻炼下腹部肌群。

动作7、仰卧倒蹬车

这个动作也是女生比较熟悉的,可能很多女生躺在床上都有尝试过这个动作。

以上7个锻炼腹肌的练习动作可以说能够有效的刺激到腹肌,因此可以帮助女生们减缩腹部的脂肪,收紧腰腹部。努力点的女生应该就可以让腹部更加地平坦或者把腹部的人鱼线练出来了。

女生锻炼腹部的动作

在进行练习的时候,可以用时间和次数来衡量练习的强度。比如每个动作做30秒或每个动作做20等。但是不管是用时间还是用次数来衡量,只要每天进步一点,就可以看到明显的效果。


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